Așa cum am scris în postul anterior, această întrebare nu este despre ce pantofi de alergare să cumperi. Această întrebare este despre cum, odată ce știi ce (tip de) pantofi de alergare vrei să cumperi, să alegi care anume. Dacă nu ați citit postarea noastră “Ce pantofi de alergare să cumpăr?“, citiți-o înainte de a citi această postare, cu alte cuvinte înainte de a căuta răspunsul la întrebarea “Cum să alegi pantofii de alergare?”.
Așadar, după ce ați stabilit – chiar și prin căutarea noastră detaliată – pentru ce fel de teren, ce fel de distanță, ce fel de ritm căutați pantofi de alergare, trebuie să alegeți din setul de pantofi de alergare pe care îl veți primi. Trebuie să decizi dacă vrei pantofi de susținere sau neutru, ce mărime, ce drop, ce șireturi, ce gen, etc.
Alege un pantof stabil, de susținere sau neutru?
În mod deliberat începem cu cea mai grea întrebare, odată ce ai trecut de ea sunt întrebări mult mai ușoare. Adevărata dificultate nu constă doar în a decide dacă piciorul tău este pronal, supin sau neutru, ci în cât de mult vrei să îți ajustezi pantoful de alergare pentru a se potrivi cu el, pentru că nu trebuie neapărat să o faci.
Pentru a determina cum este poziționat piciorul tău sau pentru a merge la un examen ortopedic unde medicul va stabili, s-ar putea să știi foarte bine, dar poți testa foarte ușor. Când ieșiți din baie de la duș cu picioarele ude, uitați-vă cum face piciorul dvs. un semn pe o suprafață uscată , și puteți decide uitându-vă la figura 3 de mai jos:
Dacă faceți pronație, glezna se înclină spre interior, iar dacă faceți supinație, glezna se înclină spre exterior. Dacă cele două direcții sunt prezente doar în mod minim, nu există prea multe care să o susțină. Dacă există o deplasare semnificativă, atunci majoritatea oamenilor cred că există, ar trebui să o sprijiniți, așa că ar trebui să alegeți un pantof de alergare care să fie pentru suprapronatori sau supra-supinatori. Dar este un tratament simptomatic, care poate să nu fie bun.
Este mai ușor să accepți că piciorul tău supraspronează decât să corectezi înclinarea. Într-un post anterior în care am scris despre diferențele dintre călcâi de alergare pentru femei, bărbați, am menționat că pronația își are originea(ul) tot din șold. Corectarea înclinării gleznei spre interior sau exterior prin întăritul acesteia este un proces de lungă durată, dar este mult mai bun decât rezolvarea simptomatică a problemei cu un pantof de susținere.
Nu este rolul acestei postări să disecăm acest aspect, dar atunci când alegeți un pantof, trebuie să decideți dacă piciorul dvs. este suprapronat sau suprapronator. Fie cumperi un pantof de alergare care oferă contra-susținere și astfel eviți posibilele leziuni, fie te angajezi într-un proces lung și amar de întărire a piciorului și a șoldului pentru ca glezna să nu se îndoaie sau să iasă în afară, deci alegi un pantof neutru.
Din păcate, scriu din experiență că am avut parte de leziuni de la pantofii de alergare din cauza suportului slab pentru gleznă, așa că analizează-ți cu atenție decizia.
greutatea este de asemenea importantă pentru stabilitate. Pentru greutăți mai mari (peste 75 kg pentru femei și peste 90 kg pentru bărbați), este o idee bună să cumpărați pantofi de alergare pentru picioare stabile sau cu suprapronatoare, chiar dacă picioarele alergătorului sunt altfel neutre.
Drop, panta tălpii pantofului
Talpa unui pantof de alergare are, sau poate avea, o înclinație, aceasta este drop. Dacă talpa pantofului are 35 mm la călcâi și 27 mm la vârf, atunci drop-ul este de 8 mm. Am scris un articol destul de detaliat despre drop mai devreme, vrednic de citit.
Atunci când cumpără pantofi de alergare, majoritatea alergătorilor nu aleg drop-ul, ci îl suferă. Pe românește, ei aleg un pantof și acceptă cât de mult pică. La fel am procedat și eu cu primii mei pantofi de alergare, deși drop-ul poate afecta leziunile, ce contact cu solul este (călcâi, mijloc de picior, degajare), așa că merită să ții cont de asta. Citește postarea mea pe această temă dacă ești serios în privința alegerii pantofilor de alergare.
Dimensiunile pantofilor de alergare
Am menționat de mai multe ori pe site că alergarea face ca piciorul să se umfle și să se mărească. Ar trebui să țineți cont de acest lucru atunci când strângeți șireturile și alegeți mărimea pantofului. Ar trebui să cumpărați pantofi de alergare cu cel puțin o jumătate de mărime mai mare decât cea pe care o purtați pentru uzul zilnic.
Ceea ce tinde să cauzeze probleme este faptul că unele mărci de pantofi de alergare iau acest lucru în considerare în mod implicit și vă oferă un pantof care este puțin mai mare decât mărimea reală. Cu alte cuvinte, mărimea unui pantof de alergare 42 este, de fapt, mărimea unui pantof normal 42,5. Prin urmare, merită să vă uitați la mărimea în centimetri. Măsurați-vă piciorul, adăugați cel puțin o jumătate de centimetru și comandați pantofii de alergare în funcție de această măsură.
Lățimea pantofului de alergare
La fel ca și în cazul drop-ului gleznei, acesta este doar în cazuri extreme ceva de care trebuie să vă preocupați. Dacă aveți un picior foarte lat sau foarte îngust, verificați dacă pantoful de alergare pe care îl aveți în vedere este recomandat pentru picioare subțiri sau groase. Problema cu picioarele înguste este că, dacă pantoful de alergare este mai lat decât piciorul, acesta poate face ca piciorul să alunece în el și să devină dureros la alergările mai lungi. Iar cu un picior lat, pur și simplu veți avea probleme în a vă încălța și a vă scoate pantofii de alergare, iar aceștia vor fi incomod de strâmți. Din fericire, multe mărci au recunoscut această problemă și oferă același pantof de alergare în lățimi diferite.
Slăpici de alergare pentru femei sau pentru bărbați?
Pare destul de evident, nu-i așa? Ei bine, nu este neapărat, motiv pentru care Am scris mai multe despre asta în acest articol. Ideea este că există unele cazuri în care este mai potrivit pentru o femeie să cumpere un pantof de alergare pentru bărbați și ar putea funcționa mai bine pentru un bărbat să cumpere un pantof pentru femei. Voi folosi propriul meu exemplu pentru a vă arăta de ce, pentru mine, ca bărbat alergător, cel pentru femei a fost mai bun decât cel pentru bărbați în același pantof, citiți mai departe.
Sezonări
Mulți oameni nu își permit, dar merită să luați în considerare și în ce condiții meteo veți folosi pantofii de alergare. De exemplu, dacă îi vei folosi mai ales pe bandă, în interior sau vara, pantoful trebuie să aibă o bună respirabilitate și, într-o măsură mai mică, să fie impermeabil. Inutil să mai spunem că pantofii de alergare cu mai puțină respirabilitate sau cu o parte superioară mai groasă sunt suficienți pentru iarnă. Poți spune că te vei descurca cu o șosetă groasă și că vei folosi iarna un pantof subțire și respirabil pentru vară, dar ar trebui să ții cont de acest lucru atunci când îți alegi mărimea
