Atenție, iată un articol ceva mai tehnic despre ceva care nu prea are un cuvânt bun în engleză, așa că voi folosi engleza, ca toată lumea. Chestia respectivă este DROP, care indică panta (căderea) tălpii unui pantof de alergare. Diferența dintre punctul cel mai înalt al călcâiului și punctul cel mai jos al tălpii, la nivelul vârfului. Dacă talpa are o grosime de 35 mm la călcâi și 27 mm la vârf, atunci drop-ul este diferența dintre cele două, adică 8 mm.
Există 4 niveluri care trebuie distinse atunci când vorbim despre drop:
- zero drop
Drop-ul este de 0mm - Low drop
Cădere mică O cădere între 1 și 4mm - Cădere medie
O cădere de 5-8mm - Cădere mare
O cădere de peste 8 mm
De ce este importantă picătura, de ce ar trebui să ne deranjăm cu ea?
Alergătorii începători și, adesea, chiar și alergătorii mai avansați, suferă pur și simplu de drop. Cu alte cuvinte, ei caută, cumpără un pantof de alergare și pur și simplu trăiesc cu drop-ul acelui pantof. Dar drop-ul afectează o mulțime de lucruri, care sunt:
- Contul de pași.
Cu cât drop-ul este mai mic, cu atât este mai ușor să mărim numărul de pași și astfel să reducem lungimea pașilor. Este logic ca o cădere mai mare să îngreuneze obținerea unui număr mare de pași. Am scris despre importanța numărului de pași în acest post, merită citit. - Atingerea solului.
Cu cât drop-ul este mai mic, cu atât mai mult încurajează alergătorul să aterizeze pe mijlocul piciorului sau pe partea din față a piciorului. Un drop ridicat încurajează alergătorul să aterizeze mai mult pe călcâi. În plus, beneficiile unui drop scăzut sunt dificil de exploatat pentru alergătorii care ajung pe călcâi. Pe de altă parte, un drop mai mare poate ajuta mai mult la absorbția șocurilor și la rostogolire pentru cei care ajung pe călcâi. - Încălțare, încărcare.
Un drop scăzut tinde să pună mai mult stres asupra gleznelor și picioarelor, un drop mai mare tinde să pună mai mult stres asupra genunchilor și șoldurilor. De asemenea, merită menționat faptul că un studiu (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27501833/) a constatat că un drop mai mic este mai puțin probabil să provoace leziuni la alergătorii începători sau ocazionali, în timp ce alergătorii obișnuiți prezintă un risc mai mare de rănire în cazul pantofilor cu drop mai mic
Ce ar trebui să decideți atunci când alegeți un drop?
Evident că nu alegem un drop, ci un pantof, dar toți pantofii au un anumit drop. Pentru a decide, trebuie să ne gândim cu atenție la următoarele lucruri:
- Distanța.
Dacă doriți să alergați pe distanțe mai lungi, trebuie să luați în considerare faptul că mișcarea de alergare se modifică pe măsură ce distanța este parcursă. Suntem mai puțin capabili să alergăm frumos și regulat la finalul unei distanțe mai lungi, așa că este mai probabil să ne batem călcâiele în pământ, așa că o cădere mai mare poate fi preferabilă în acest moment. - Atingerea solului.
Pentru alergătorii care se află în cea mai mare parte la mijlocul piciorului, sau care vin în fața piciorului, un drop mai mic va fi mai potrivit. Acest lucru este valabil și pentru cei care doresc să învețe atingerea piciorului mijlociu sau a vârfului. O cădere mai mare se va potrivi cu siguranță celor care vin pe călcâie mai bine pentru alergare. - Încălțarea.
Cei care au fost accidentați sau știu că sunt predispuși la accidentări ar trebui să rețină că drop-ul scăzut provoacă leziuni la gleznă și la picior, drop-ul mai mare provoacă mai mult leziuni la genunchi și șold. - Confort
Obișnuința este una importantă, iar acest lucru este valabil și pentru drop. Pentru schimbările mari, un pantof nou poate oferi un sentiment serios de disconfort. Acest lucru este cel mai frecvent atunci când se schimbă de la un pantof cu drop normal sau mai mare la un pantof cu drop mic sau 0 - Condiții de teren.
Pentru cei care au auzit de antrenamentul proprioceptiv, această explicație poate fi familiară. Corpul nostru încearcă imperceptibil să ne corecteze echilibrul în funcție de condițiile de teren. Faptul că nu cădem pe o suprafață accidentată se datorează faptului că organismul nostru corectează, aproape inconștient, prin contracții musculare subtile. Cu cât un pantof este mai natural, adică cu cât este mai aproape de picătura 0, cu atât este mai ușor pentru organism să facă acest lucru. Puteți face acest lucru cu un drop mai mare, dar este nevoie de o anumită obișnuință. - Pace.
Cei mai mulți alergători vor avea o mișcare de alergare mai frumoasă și mai frumoasă pe traseele lor mai rapide, cu ritm mai alert. Adjectivul frumos aici trebuie înțeles ca fiind mai aproape de normal, optim. Acest lucru se datorează faptului că organismul nostru încearcă să optimizeze mișcarea pentru a folosi cât mai puțină energie pentru a obține un ritm mai rapid (de fapt, acesta este scopul alergării, de a parcurge o unitate de distanță cât mai repede posibil folosind cât mai puțină energie). Astfel, corpul nostru se optimizează și alergăm mai regulat și mai frumos atunci când alergăm repede. Acest lucru înseamnă că aterizăm mai puțin pe călcâie și mai mult în mijlocul sau în partea din față a picioarelor, iar un drop mai mic este mai bun pentru asta. Relația relativă este importantă. Dacă alergați cu un drop de 8 mm și doriți un pantof cu ritm rapid, un drop de 4 mm este o alegere bună, dar dacă alergați cu un drop de 12 mm, un drop de 8 mm vă poate ajuta să alergați mai repede, este inutil să alegeți un drop de 4 mm. (Altfel, trebuie doar să te gândești la ceea ce se întâmplă la schimbările de tempo (sau la porniri și opriri): aterizezi pe vârfuri când accelerezi, pe călcâie când decelerați.
Care este cel mai bun drop, care sunt avantajele unui drop mai mare sau mai mic?
.
Nu există un drop bun. Toată lumea are un drop diferit, iar majoritatea alergătorilor au drop-uri diferite pentru diferite alergări (lungime, viteză, teren).
Există multe alte caracteristici ale unui pantof de alergare care au un impact la fel de mare asupra faptului că un pantof de alergare funcționează sau nu. Cel mai bine este să adoptați o abordare holistică și să judecați ce drop este potrivit pentru dumneavoastră, împreună cu toate celelalte caracteristici. De exemplu, un drop zero ar putea fi potrivit pentru tine, dar este de asemenea important ca pantoful să fie stabil și să aibă o amortizare ridicată. Dacă nu găsești un pantof care să aibă toate acestea, poți opta pentru zero drop.
Ar trebui să schimbi drop-ul și dacă da, cum?
În mod fundamental, nu există un adevăr universal nici în această privință. Există alergători care au același drop în toți pantofii lor pentru că le place acel drop anume, performează cel mai bine în acel drop anume și este cel mai puțin probabil să se accidenteze în acel drop anume.
Pe de altă parte, dacă un alergător își permite să aibă mai mult de o pereche de pantofi de alergare și aceștia au drop-uri diferite pentru că sunt folosiți pentru distanțe diferite sau pentru tipuri diferite de alergare (de exemplu, tempo, sală de gimnastică, zilnic), aceasta este, de asemenea, o soluție bună. Picăturile diferite pun mai mult stres pe diferite părți ale corpului, mișcă mai mult diferiți mușchi, așa că le poți ține pe toate în antrenament și te poți odihni mai mult.
Atunci când schimbați drops, fiți pregătit că, dacă schimbarea este mare (6-8 mm diferență), noul pantof de alergare poate fi neobișnuit și inconfortabil la început și s-ar putea să nu aveți performanțe bune în el la primele curse sau chiar să aveți dureri.
Ce altceva vă poate ajuta să judecați drop-ul
.
Următoarele aspecte pot fi doar interesante, dar sunt, de asemenea, logice și merită luate în considerare atunci când căutați pantofi de alergare în funcție de drop
-
- Popularitate.
Drop-urile mai mari devin mai populare, în timp ce drop-urile mai mici vând mai puțini pantofi de alergare - Terep
Pe măsură ce drop-ul crește, proporția pantofilor de trail printre toți pantofii de alergare scade. La drop zero, aproximativ 50% dintre pantofii de alergare sunt pantofi de trail running, la drop ridicat doar 20% dintre pantofi sunt pantofi de trail running.
- Popularitate.
strong>.
-
- Înălțimea piciorului
Aceasta este probabil cea mai ușor de văzut din punct de vedere logic, un drop mai mare înseamnă și o grosime medie mai mare a tălpii în marea medie, dar există și excepții.
- Înălțimea piciorului
-
- Greutate
Ca urmare a celor de mai sus, o cădere mai mare înseamnă de obicei și o greutate mai mare, dar din fericire aceasta este doar o medie, există și excepții.
- Greutate
